Dans le cadre de son plan d'action 2026, l'association DIGNE SENIORS PLUS déploie quatre modules opérationnels structurés pour répondre avec précision aux besoins des aînés de Digne-les-Bains. Conçus en accord avec les recommandations gériatriques nationales, ces programmes conjuguent sécurité physiologique, renforcement musculaire progressif et convivialité chaleureuse.
Statut de l'Action : Cycle Actif 2026
Programme 01 : Équilibre en Mouvement & Prévention des Chutes
Fréquence : 2 séances / semaine
Lieu : Salle Victor Hugo, Digne
Capacité : 15 participants / groupe
DOCUMENT PHOTOGRAPHIQUE CERTIFIÉ // Exercices de proprioception au sol et travail des appuis unipodaux encadrés par notre équipe bénévole.
La perte d'équilibre constitue la principale cause de perte d'autonomie brutale chez les personnes de plus de 65 ans. Ce module propose des parcours ludiques d'obstacles matérialisés (mousses de densités variables, franchissements de lattes souples, transferts d'appuis talon-pointe) permettant de réveiller les mécanorécepteurs plantaires et de stimuler le système vestibulaire.
Chaque séance intègre l'apprentissage fondamental du « relever du sol », technique biomécanique permettant aux bénéficiaires de se redresser de manière autonome en cas de chute accidentelle à domicile, éliminant ainsi le syndrome de station au sol prolongée.
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Statut de l'Action : Cycle Actif 2026
Programme 02 : Gymnastique Douce & Mobilité Articulaire Posturale
Fréquence : 3 séances / semaine
Lieu : Espace Multisport Dignois
Matériel : Chaises stables, élastiques doux
DOCUMENT PHOTOGRAPHIQUE CERTIFIÉ // Séance de renforcement doux du tronc et assouplissement articulaire sous la supervision d'un animateur bénévole.
Ce programme s'adresse en priorité aux aînés éprouvant des raideurs articulaires, de l'arthrose ou une baisse de tonus musculaire du haut du corps. L'ensemble des mouvements est exécuté assis sur chaise ergonomique ou debout avec appui stable, garantissant un soulagement des articulations portantes.
Les exercices mobilisent les épaules, le rachis cervical et lombaire, ainsi que les ceintures scapulaires et pelviennes pour préserver l'autonomie dans les gestes de la vie courante : attraper un objet en hauteur, se baisser pour lacer ses chaussures ou porter un cabas de marché.
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Statut de l'Action : Cycle Actif 2026
Programme 03 : Marches Santé & Oxygénation Naturelle le Long de la Bléone
Fréquence : Chaque Jeudi matin
Départ : Parc Louis Jouvet, Digne-les-Bains
Profil : Sentiers plats sécurisés (2 à 4 km)
DOCUMENT PHOTOGRAPHIQUE CERTIFIÉ // Sortie de marche oxygénante et éducative dans le cadre naturel protégé des berges de la Bléone.
L'environnement exceptionnel de Digne-les-Bains offre un terrain idéal pour l'endurance aérobie douce. Nos parcours de marche sont rigoureusement sélectionnés pour leur absence totale de dénivelé abrupt et la présence de zones d'ombre et de repos régulières.
Rythmée par des exercices de respiration diaphragmatique et d'observation du patrimoine botanique alpin, la marche collective stimule la circulation veineuse, améliore la capacité respiratoire et déclenche la libération d'endorphines, procurant une sensation durable d'apaisement psychologique.
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Statut de l'Action : Cycle Actif 2026
Programme 04 : Ateliers Psychomoteurs & Convivialité Solidaire
Fréquence : Bimensuel (Mardi après-midi)
Lieu : Salle Associative Victor Hugo
Thème : Double-tâche motrice & échange
DOCUMENT PHOTOGRAPHIQUE CERTIFIÉ // Atelier associatif de double-tâche cognitive et motrice clôturé par un goûter fraternel.
La préservation de l'autonomie implique une coordination étroite entre fonctions cérébrales et exécution motrice. Ce module propose des exercices de double-tâche (lancer une balle souple tout en énumérant des noms de fleurs provençales, calcul mental en marchant) stimulant la plasticité neuronale.
La seconde partie de chaque atelier est consacrée au dialogue libre, au partage d'expériences et à la dégustation d'une collation offerte par l'association, créant un rempart décisif contre la mélancolie et la solitude urbaine.
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